Enerji dolu olmanın ötesinde, günlük hayatımızda enerjimiz çoğu zaman düşük olabilir. Yoğun iş programları, stresli durumlar ve yetersiz uyku, enerjimizi tüketen faktörler arasındadır. Ancak, enerjimizi artırmak için bazı basit adımlar atabiliriz.

30’lu yaşlardaysanız ve enerji dolu gençliğinizi uzun yıllar sürdürmek istiyorsanız yaşam saatini geriye doğru çalıştırmak isteyen her yaştan kadın ve erkeğin kulak vermesi gereken şu tavsiyelere bir göz atın:

Sağlıklı Beslenin

Sağlıklı bir diyet, enerjinizi artırmak için en önemli adımlardan biridir. Düzenli olarak besin almak, kan şekeri seviyenizi stabilize eder ve dolayısıyla enerjinizi korur. Bunun için, günlük öğünlerinizde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve lif içeren yiyecekleri tercih edin. Örneğin; balık, tavuk, kahvaltılık yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, ceviz, badem, avokado gibi gıdalar tüketebilirsiniz.

Ayrıca, yeterli miktarda su içmek de vücudunuzun ihtiyacı olan nemin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Susuz kalmak, vücut fonksiyonlarınızın yavaşlamasına ve enerji seviyenizin düşmesine neden olabilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

Enerji Dolu Olmanın Yolları

Enerjik hissetmek, günlük hayatta işlerinizi daha verimli bir şekilde yapmanızı sağlayabilir. Ancak, hayatın stresi ve yoğunluğu bazen enerjinizi tüketebilir. Neyse ki, enerji dolu olmanın yolları vardır. İşte bunlardan bazıları:

Beslenmenize Dikkat Edin Enerji Dolu Olun

Vücudunuzun doğru besinleri aldığından emin olmak, enerji dolu olmanız için çok önemlidir. Günlük beslenmenizde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besinleri tercih edin. Ayrıca, öğün atlamayın ve yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz yapmak, enerjinizi artırmak ve sizi daha mutlu hissettirmek için harika bir yoldur. Yürüyüş yapmak, koşu yapmak, yoga yapmak veya bisiklete binmek gibi egzersizleri tercih edebilirsiniz. Enerji dolu olmak için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir.

Düzenli Uyku Alışkanlıkları Geliştirin

Uyku, vücudunuzun kendini yenileyebildiği ve enerji depolayabildiği bir zaman dilimidir. Yeterli ve düzenli uyku almak, enerjinizi artırmanın en önemli yollarınd

Enerji dolu olmak için hergün antioksidan içeren iki bardak bitki çayı için

Antioksidanlar, oksijen moleküllerinde doğal olarak bulunurlar ve vücuda hasar vererek yaşlanma sürecini hızlandıran serbest radikalleri etkisiz hale getirirler.

Araştırmalar mercan kökü, biberiye, melisa, yabani nane, yeşil nane, ada çayı, sater ve kekik yüksek oranda antioksidan içerdiğini ortaya koymuştur. Şifalı bikilerin yanında, birçok meyvede antioksidan özellikler içeren maddelere sahiptir.

Hergün en az bir porsiyon salata yiyin enerji dolu fırsatı yakalayın

Salatalarınızı semiz otu vb. yabani yeşillikleri kullanarak yapabileceğiniz gibi, ıspanak ve hindiba gibi sebzelerle de oluşturabilirsiniz. Yeşil yapraklı bitkiler,yaşlandıkça daha çok risk taşıdığımız kalp, kanser ve diğer dejeneratif hastalıklardan korunmanıza yardımcı olan anioksidanlarla doludur. Genellikle,yaprak ne kadar yeşilse o kadar çok antioksidan içerir.

İçine diğer kuru yemişlerden de karıştırdığınız bir avuç ayçiçeği yiyin

Ayçiçeği, kuru yemişler ve tohumlar arasında en zengin E vitamini kaynaklarından biridir ve aynı zamanda ucuzdur. Ancak eğer kilo probleminiz varsa günde 25 gramdan fazla kuru yemiş tüketmeyin. Çünkü kuru yemişler, yağ bakımından son derece zengindir.

En azından bir kök brokoli ve bir kök kereviz yiyin enerji dolu olun

Brokoli ve kereviz, lif bakımından son derece zengin sebzelerdir. Aynı zamanda her ikisi de, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü güçlü bir antioksidan olan beta karoteni yüksek oranlarda içerir. Kereviz yapısında kan damarlarını genişleterek yüksek tansiyon oluşumuna engel olan apigenin adlı kimyasalı yüksek oranlarda barındırır.

Bir önceki yazımız olan Boğaz Ağrılarına İyi Gelen Bitkiler başlıklı makalemizde Bel Ağrısı hakkında bilgiler verilmektedir.