Diyette yoğurt bizim kültürümüzde genişçe bir yer tutuyor. Yoğurdu çekinmeden bir gün içerisinde 3 kaseye kadar tüketebilirsiniz. Diyetinize yoğurt eklemeye çekinmeyin ve yoğurdu severek, zayıflatacağına inanarak tüketin.
Fiyat farkı olamayan, hatta bazı markaların daha ucuza sattığı yağsız/az yağlı yoğurtları güvenle tüketebilirsiniz.
Diyette Yoğurt Tüketmenin Faydaları
Zayıflarken Yoğurt Tüketme Yolları
Ayran
Günlük tüketeceğiniz yoğurtla kocaman bir sürahi ayran yapıp hepsini içebilirsiniz. Hem ayran ile birlikte bol suda tüketmiş olursunuz. Ayran düzenli tüketildiğinden vücuda kalsiyum sağlıyor ve özellikle karın yağlarını yakmada çok etkili oluyor.
Havuçlu Yoğurt
Yoğurt tüketmenin sağlıklı bir diğer yolu da sebzeler ile birlikte tüketmektir. 1 büyük havucu rendeleyin ve 1 kase yoğurt ile karıştırın. Çiğ havuç içerisindeki vitaminlerle birleşen yoğurt harika bir yiyecek haline geliyor, zayıflamak için yoğurt tüketmek şart.
Dereotlu Yoğurt
Bu güzel, sağlıklı birleşimi bol bol tüketebilirsiniz. Dereotunu ince ince kıyıp yoğurtla karıştırın, dilerseniz maydanoz ve taze nanede ekleyebilirsiniz. Bol yeşillikli yoğurdunuz zayıflamanıza inanamayacağınız kadar çok yardımcı olacaktır.
Patatesli Yoğurt
Diyetinizde ekmek yerine bir küçücük haşlanmış patates tüketmenizde hiç sakınca yok. Bu güzel karbonhidrat deposu patatesle kalsiyum patlaması yoğurdun karışımını seveceğinize inanıyorum. Dilerseniz haşlanmış, mısır, bezelye, gibi tatlı sebzelerle de yapabilirsiniz bu güzel yoğurtlu zayıflatan tarifimi.
Meyveli yoğurt
Taze, lezzetli meyvelerin yanında tüketilebilecek en güzel ve sağlıklı yiyecek tartışmasız yoğurt olacaktır. Çilek, muz, elma, kivi gibi aklınıza gelebilecek herhangi bir sevdiğiniz meyve ile yoğurdunuzu karıştırı verin, diyetinize harika seçenekler eklemiş olacaksınız.
Cacık
Yoğurt denildiğinde benim aklıma cacık gelir, kültürümüzde sık tüketilen cacık sizinde diyet listenizden eksik olmasın. Cacığınızın yağsız ve tuzsuz olmasına dikkat etmelisiniz. Hızlı yağ yakmak için salatalık ve yoğurdu bir arada bol bol tüketin.
Diyette yoğurt kilo vermeye iyi gelir mi?
Özetle, evet, yoğurt kilo vermek için harika bir besin olabilir . RDN’den Maggie Michalczyk, “Yoğurt, tokluğa yardımcı olan iyi bir protein kaynağıdır” diyor. Bu, sizi önemli bir süre boyunca tok tutacağı anlamına gelir.
Diyette yoğurdun faydaları nelerdir?
Yoğurtlar, bağırsak mikrobiyotasını artırabilen protein, kalsiyum, vitaminler ve canlı kültür veya probiyotikler açısından yüksek olabilir. Bunlar kemikler ve dişler için koruma sağlayabilir ve sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Az yağlı yoğurt, kilo verme diyetinde yararlı bir protein kaynağı olabilir. Probiyotikler bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Yoğurt göbek yağını alır mı?
Bir araştırma, günde fazladan üç yoğurt yerken kalori alımını 500 kalori azaltan kişilerin, diyet planlarına yoğurt eklemeyen kişilere göre %81 daha fazla karın yağı kaybettiklerini buldu.
Her gün yoğurt yersem ne olur?
Yoğurt besin açısından zengindir ve düzenli olarak tüketildiğinde sağlığınızı artırabilir. Ayrıca sindirim sağlığı ve kilo yönetimine fayda sağlarken bazı hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yoğurdun zararları nelerdir?
USDA’nın Amerikalılar için Diyet Yönergelerine göre gerekli besinleri eklemeden kalori alımına katkıda bulunur. Çocuklar veya yeni yürümeye başlayan çocuklar için özel olarak işaretlenmiş yoğurt, genellikle daha fazla ilave şeker içerir. Dahası, yağsız ürünler genellikle daha iyi tat için daha fazla şeker ekler.
Hangi diyette yoğurt daha sağlıklı?
Yoğurt söz konusu olduğunda Yunan yoğurdu genellikle en besleyici seçenek olarak kabul edilir. Yapılışı nedeniyle doğal olarak daha yüksek protein içerir, bu da onu kahvaltıya harika bir katkı yapar ve sabah boyunca kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
Kilo kaybı için en iyi diyette yoğurt hangisidir?
Özellikle Yunan yoğurdu, yüksek protein içeriği nedeniyle kilo vermek için harikadır. Nutrition Journal’da yayınlanan bir araştırmaya göre, protein açısından zengin Yunan yoğurdu yemek, iştahı kontrol etmeye yardımcı oluyor ve bu da daha sonra daha az kalori tüketmeye yol açıyor.
Ne zaman diyette yoğurt yemelisiniz?
Yemekten sonra tatlı olarak içinde bol şeker bulunan diğer ürünleri tercih etmek yerine yoğurdu tercih etmek daha doğru olur. Yoğurt, bağırsaklara yeni girmiş bir yemekte vücudun kan kolesterolünü düşürmesine yardımcı olabilir.
Yoğurt meyveden daha mı sağlıklı?
Yoğurt tüketimi kilo alımında azalma ve tip 2 diyabet insidansında azalma ile ilişkilendirilirken, meyveler kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada etkili olmuştur. Yoğurt yemenin zararı var mı? Her gün iki ila üç kap yoğurt yemek , günlük diyete yaklaşık 500 kalori ve 100 grama yakın şeker ekleyebilir. Bu, istenmeyen kilo alımına neden olabilir ve diyabet riskini artırabilir.
Bir önceki yazımız olan Mide Bulantısı Nedenleri Nelerdir başlıklı makalemizde Beslenme, Diyet ve Gebelik hakkında bilgiler verilmektedir.
