Ana sayfa Sağlık Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Kuralları

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Kuralları

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Kuralları

Sağlıklı ve dengeli beslenme kaliteli yaşam, sakin yaşam ve uzun bir yaşam için önemli öğelerden bir tanesidir. Bu yüzden sağlıklı beslenme konusuna çok dikkat ederiz. Bizde size yardımcı olması bakımından, sağlıklı bir beslenmenin gerektirmiş olduğu bazı kuralları aktaralım istedik.

 

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Kuralları

Böylece, sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olurken, vücudunuzun zindeliğini de koruyun istedik. İşte, sağlıklı beslenmenin gerektirmiş olduğu bazı kurallar.

 

Yağı Kararında Tüketin

Yağ, vücudumuz için önemli bir besin öğesidir. Vücudun enerjisini korur ve dengede tutar. Ancak fazla alınan yağ, vücuttan çok zor atıldığı için hem kilo almanıza hem de kan dolaşım sisteminizin bozulmasına sebebiyet verir. Bu yüzden, günlük olarak aldığınız yağ oranına dikkat edin.

 

Günlük Olarak Meyve, Sebze ve Tahıl Tüketin

Dengeli olarak bu besin öğelerini günlük olarak tüketmeye özen gösterin. Örneğin, makarnanın yanında yiyeceğiniz yeşil bir salata size keyif verebilir. Yine, aynı yemek sonrası bir adet elma hazımsızlığınızı alacak ve midenize çok iyi gelecektir.

 

Bol Su Tüketin

Günlük olarak en az 3 litre su tüketimi, vücudunuzun alması gereken bir çok minerali almanızı sağlayacaktır. Ayrıca, vücuttan atılması gereken tüm öğeleri suyun yardımı ile atabilirsiniz.

 

Protein Miktarına Dikkat Edin

Günlük olarak almanız gereken protein miktarı, kilonuzla doğru orantılıdır. Bu da, kilo başına 0,9 gr olmaktadır. Eğer siz 70 kilo iseniz, günlük olarak en az 63 gr. protein almanız gerekmektedir.

 

Dengeli Beslenme Çeşitliliği Yaratın

Günlük olarak tükettiğiniz besinleri, sürekli olarak eş değer besinlerle değiştirmeye özen gösterin. Örneğin, her gün farklı bir çorba içebilirsiniz veya farklı bir meyve yiyebilirsiniz.

 

Sağlıklı ve dengeli beslenme planının kuralı nedir?

  • Yemeklerinizi daha yüksek lifli nişastalı karbonhidratlara dayandırın.
  • Bol meyve ve sebze yiyin.
  • Yağlı balıkların bir kısmı da dahil olmak üzere daha fazla balık yiyin.
  • Doymuş yağ ve şekeri azaltın.
  • Daha az tuz yiyin: yetişkinler için günde en fazla 6 gr.
  • Harekete geçin ve sağlıklı bir kiloda olun.
  • Susama.
  • Kahvaltıyı atlamayın.

 

Genel sağlık kuralları nelerdir?

  • Sağlık odaklı bir doktora ihtiyacınız var.
  • Gıda bir ilaç değil, bir besin olmalıdır.
  • Uyku, yemek ve su kadar kritiktir.
  • Zihninizin ve beyninizin bir nefes almaya ihtiyacı var.
  • Bir egzersiz rejimi dengelenmelidir.

 

Dengeli beslenme kapsamlı anlamı nedir?

Beslenme dengesinde olmak, diyetinizden doğru miktarda kalori, makro besin ve mikro besin tüketmeniz anlamına gelir. Optimal bir beslenme durumunda, tüm beslenme ihtiyaçlarınız kalori ihtiyacınızı aşmadan karşılanır.

 

Dengeli beslenme neden önemlidir?

İyi bir sağlık ve beslenme için sağlıklı bir diyet şarttır. Sizi kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi birçok kronik bulaşıcı olmayan hastalığa karşı korur. Çeşitli yiyecekler yemek ve daha az tuz, şeker ve doymuş ve endüstriyel olarak üretilen trans yağlar tüketmek sağlıklı dengeli beslenme için gereklidir.

 

Sağlıklı yaşam tarzı nedir?

Gerçek sağlık, doğru beslenme ve aktif olmanın yanı sıra, yeterince uyumayı, dikkatli olmayı, stresi yönetmeyi, zihni ve bedeni zinde tutmayı, sosyal olarak bağlantı kurmayı ve daha fazlasını içerir. Dengeli beslenmenin, egzersiz yapmanın ve bol bol dinlenmenin sağlığı korumanın anahtarı olduğunu herkes bilir.

 

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Faydaları

  • Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
  • Cildi, dişleri ve gözleri sağlıklı tutar.
  • Kasları destekler.
  • Bağışıklığı artırır.
  • Kemikleri güçlendirir.
  • Kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser riskini azaltır.
  • Sağlıklı gebelikleri ve emzirmeyi destekler.
  • Sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur.

Bir önceki yazımız olan Hamilelikte Bulantı Azaltmanın Yolları başlıklı makalemizde Hamilelik hakkında bilgiler verilmektedir.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here