Yaz aylarına özel bu yaz diyeti listesi yayınladığım tüm diyet listeleri gibi çok sağlıklıdır. Hem sizi zayıflatacak hemde sağlığınızı bozmayacaktır. Yaz aylarında diyet yapmanın daha kolay olduğunu, ve iştahın daha az olduğunu düşünüyorum, en azından ben böyleyim. Yazın zayıflamak daha kolay olacaktır.
Günler uzun ve daha bol sıvı alan vücut yemeklere düşmüyor. Ağır yiyecekler yazın yenilmiyor ve daha hafif doğru beslenme şekli olmuş oluyor.
Yaz diyetimin listesini sizlerle paylaşmak istedim. Günde en az 10 bardak su içmeyi asla ihmal etmeyin. Hergün mutlaka spor yapın, hiç olmadı yürüyün.
Yeterince uyuyun, yeterice dinlenin. Yeterince mutlu olun kısaca, her güzel şey için sıkı bir nedeniniz olsun. Her zaman sıkı sıkı tutunabileceğiniz bir dal olsun. Siz bileceksiniz ki o el sizin elinizi asla bırakmayacak.
Yaz diyetinde 6 öğün yerine 7 öğün yapmalısınız, çünkü günler uzun.
Yaz Diyeti Listesi
Kahvaltı öncesi elma sirkeli su, 2 büyük bardak su
Kahvaltı 07:30
- 1 yumurta ile yağsız menemen
- 1 bardak şekersiz çay
- salatalık, yeşil biber, nane, maydanoz, dereotu,
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğün 10:30
- 2 bardak su
- 1 elma büyüklüğünde karpuz
- dilim yağsız beyaz peynir
Öğlen yemeğinden yarım saat önce elma sirkeli su, 1 bardak su
Öğlen 12:30
- 1 bardak su
- kıymalı yağsız makarna 1 porsiyon
- naneli ayran
- mevsim yeşillikleri ile yağsız bol sirkeli salata
- yağsız domates çorbası 1 kase
Ara 15:00
- 1 bardak su
- 1 elma büyüklüğünde kavun
- 1 ceviz
- 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Ara 16:30
- 1 bardak su
- 1 şeftali
- 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Akşam yemeğinden yarım saat önce elma sirkeli su, 1 bardak su
Akşam 18:00
- 1 bardak su
- 1 kase yağsız tavuk çorbası
- mevsim yeşillikleri ile yağsız sirkeli salata
- 1 kase yağsız yoğurt
- 1 mevsim meyvesi
Ara 20:30
- 1 avuç kiraz
- 2 fındık
Bir önceki yazımız olan Ruh Sağlığı Nasıl Geliştirilir? başlıklı makalemizde Depresyon hakkında bilgiler verilmektedir.
