Diyette Yaz Kahvaltısı

Zayıflama döneminde diyet bir yaz kahvaltısı nasıl hazırlanır, neler yemeli hem doymak hemde zayıflamak için. Diyette çok güzel yaz kahvaltısı yapmak mümkündür.

Diyette Yaz Kahvaltısı

Kahvaltı yapamayanlar için bile en önemli öğün kahvaltıdır.  Gece boyu aç kalan vücudunuz uyandığında enerjiye ihtiyaç duyar. Kahvaltı yapamayanlar en azından küçük bile olsa bir şeyler yemeli. Mesela bir dilim elma, 1 ceviz, 1 bardak süt gibi. Bunların birisi bile kahvaltı yerine geçer.

Ben ise sizlere bol hazırlanmış ama kilo almayı önleyen, yağ yakarak zayıflatan lezzetli kahvaltı nasıl hazırlanır anlatmak istiyorum.

Hangi sabah kahvaltısı kilo vermek için iyidir?

• Yumurtalar. Protein açısından zengin ve selenyum ve riboflavin gibi önemli vitamin ve mineraller bakımından zengin olan yumurtalar, gerçek bir beslenme kaynağıdır.
• Buğday tohumu.
• Muz.
• Yoğurt.
• Tatlılar.
• Meyveler.
• Greyfurt.
• Kahve.

Diyet Kahvaltı Seçenekleri

Kahvaltı 1

• 1 yumurta ile yağsız menemen
• 1 bardak açık çay
• salatalık, yeşil biber dilimleri
• tam tahıllı ekmek dilimi
• 2 zeytin
• dereotu, maydanoz, nane, taze soğan

Kahvaltı 2

• 1 avuç kiraz
• 2 dilim kepekli ekmek
• 1 dilim yağsız peynir
• domates, salatalık, dereotu, maydanoz
• taze biber, nane, kıvırcık
• 3 fındık

Kahvaltı 3

• 2 ceviz
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 3 zeytin
• 1 haşanmış yumurta
• domates, salatalık, yeşil biber, kırmızı biber
• nane, kıvırcık, maydanoz, dereotu
• 1 bardak şekersiz bitki çayı

Kahvaltı 4

• yarım simit
• bir dilim yağsız beyaz peynir
• 3 zeytin
• açık şekersiz çay
• domates, salatalık

Kahvaltı 5

• yarım yufkadan yağsız gözleme
• 1 bardak açık çay
• domates, salatalık, maydanoz, dereotu
• 1 ince dilim kavun

Kahvaltı 6

• 1 ince dilim karpuz
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 2 ceviz
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

Kahvaltı 7

• 3 kayısı
• 6 fındık
• 2 badem
• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 bardak yağsız süt

Kahvaltı 8

• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 muz
• 2 ceviz
• 2 fındık
• 2 badem

Kahvaltı 9

• 1 kase can eriği
• 1 kase çilek
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 2 ceviz

Kahvaltı 10

• 2 kepekli poğaça
• 1 bardak açık şekersiz çay
• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• domates, salatalık, nane, dereotu, maydanoz

Kilo vermek için kahvaltıyı atlamalı mıyım?

Amacınız metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermekse, araştırmalar kahvaltı yemenizin veya atlamanızın yakılan kalori miktarı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir.

Sağlıklı yaz kahvaltısı fikirleri nelerdir?

• Yumurtalar. Yumurtalar basit, besleyici bir yaz kahvaltısı seçeneğidir.
• Yunan yoğurt. Hızlı bir yaz kahvaltısı arıyorsanız Yunan yoğurdu harika bir seçenektir.
• Kahve. Kahve, su dışında dünyanın en popüler içeceğidir.
• Yulaf ezmesi.
• Chia tohumları.
• Meyveler.
• Süzme peynir.
• Tam buğday ekmeği.

Yaz kahvaltısı yapılmasında dengeli öğün nedir?

Dengeli bir yaz kahvaltısı şunları içermelidir: Tam tahıllar (tahıllar, ekmek, İngiliz çöreği) Yağsız süt ürünleri (yağsız süt veya yoğurt, yağı azaltılmış peynir) Meyve (muz, çilek, portakal suyu vb.)

Hafif yaz kahvaltısı nedir?

Hafif bir diyette yaz kahvaltısı, sıvı gıdalar, 1 yumurta veya mısır gevreği veya bir parça tosttan oluşur. Pastırma veya sosis gibi yağlı yiyecekler yemeyin.

Yağsız diyet yaz kahvaltısı nedir?

Pişmiş yumurta akı ile atılan ve bir marul yaprağına sarılmış taze, doğranmış sebzeler, lezzetli, yağsız bir kahvaltıdır. Marul yaprağı, nadiren yağsız olan ekmeği ihtiyacını ortadan kaldırır. Dolgunuzu yapmak için sevdiğiniz herhangi bir sebze türünü kullanın.

Yüksek proteinli yaz kahvaltısı nedir?

En iyi yüksek proteinli yaz kahvaltısı için yiyecekler; yumurta, tavuk sosisi, hindi pastırması, kara fasulye ve yunan yoğurt.

Her gün yumurta yiyebilir misin?

Çoğu sağlıklı yetişkin için, diyetinizdeki diğer kolesterol miktarına bağlı olarak günde 1-2 yumurta yemek güvenlidir. Halihazırda yüksek kolesterolünüz veya kalp hastalığı için başka risk faktörleriniz varsa, haftada 4-5’ten fazla yumurta yememek en iyisi olabilir.

Sahanda yumurta sağlıklı mı?

Tıpkı diğer şekillerde pişirilen yumurtalar gibi, sahanda yumurtalar da besin açısından zengindir ve dengeli bir öğünün parçası olarak yenildiğinde sağlıklı beslenmeye katkıda bulunabilir.

Bir önceki yazımız olan Su İçmek Zayıflatır mı? başlıklı makalemizde Beslenme, Kahve ve Zayıflama hakkında bilgiler verilmektedir.