Hamile kadınların en büyük sıkıntısı hamilelikte bulantı oluşumu olarak bilinir. Bu konuda birçok kadın sıkıntı çekmektedir. Biz de sağlıklı yaşam sitesi a07 olarak bu konuda bir araştırma yaparak, hamilelikte oluşan bulantıların nasıl önüne geçeceğinize ve nasıl azaltacağına dair bir liste hazırladık.
Hamilelikte Bulantı Azaltmanın Yolları
Eğer hamilelikte bulantıyla ilgili sıkıntınız varsa bu yazımızdaki listeyi mutlaka okumanızı ve değerlendirmenizi tavsiye ediyoruz. İşte, hamilelikte bulantıyı azaltmanın yolları.
Günlük yaşantınızda tuzsuz veya az tuzlu sarı leblebi tüketmeye özen gösterin. Günlük öğünlerinizden olan ara öğünlerde bir avuç fındık tüketebilirsiniz.
Hamilelikte Bulantı Hangi Haftada Hissedilir?
Genellikle gebeliğin yaklaşık 6. haftasında başlar ve yaklaşık 9. haftada en kötü halini alır. Kadınların çoğu ikinci trimesterde kendilerini daha iyi hisseder, ancak bazılarının hamilelik boyunca sabah bulantısı olur. Sabah bulantınız varsa, sağlık uzmanınıza söyleyin. Hafif sabah bulantısı size veya bebeğinize zarar vermez.
Yine ara öğünlerinizde az tuzlu ayranı içecek olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca, ılık şekersiz sütü de ara öğünlerde tercih edebilirsiniz. Kesinlikle şekerli içecekler tüketmeyin. Şekerli içecekler kişideki bulantıyı arttıracaktır. Günün ara öğünlerinde çavdarlı bisküviler tüketebilirsiniz.
Mide bulantısı hamileliğin iyi bir belirtisi midir?
Hamileliğin erken döneminde sabah bulantısı olarak da adlandırılan mide bulantısı iyiye işaret olabilir. Çalışmalar, ilk üç aylık dönemde mide bulantısı ve kusması olan kadınların, bu semptomları olmayan kadınlara göre düşük yapma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Yemek yerken mutlaka iyice çiğneyin ve öyle yutun. Mevsiminde kullanılan yeşil mandalina, kişide oluşan bulantıyı kesecektir. Bu yüzden yeşil mandalinayı suda bekleterek suyunu içebilirsiniz.
Hamilelikte bulantı genellikle ne kadar sürer?
Hamileliğin mide bulantısı ve kusması genellikle hamileliğin 9. haftasından önce başlar. Çoğu kadın için hamileliğin 14. haftasında geçer. Bazı kadınlar için birkaç hafta veya ay sürer. Birkaç kadın için hamilelik boyunca sürer.
Bulguru tüketmeniz oldukça yararlıdır. Mide asidini emerek, oluşan bulantıyı ve reflüyü engellemektedir. Ancak çok iyi bir şekilde çiğnemeniz gerekmektedir. Ara öğünlerde, sıvı olarak alacağınız besin öğelerini ve içecekleri tüketmeye özen gösterin. Bu midenizin zorlanmasını engelleyecektir.
Hamilelikte bulantı ile nasıl baş edilir?
Bol bol dinlenin (yorgunluk mide bulantısını kötüleştirebilir) sizi hasta hissettiren yiyeceklerden veya kokulardan kaçının. Yataktan kalkmadan önce kuru tost veya sade bisküvi gibi bir şeyler yiyin. Karbonhidrat oranı yüksek ve yağ oranı düşük sade yiyeceklerden (ekmek, pirinç, kraker ve makarna gibi) az ve sık sık öğünler yiyin.
Düşük belli kıyafetleri giymeye özen gösterin. Yüksek bele sahip dar giysiler, midenizde baskı oluşturur ve reflüyü ve bulantıyı tetikleyebilmektedir.
Hamilelik bulantı geliyor ama kusmuyorum?
Sabah bulantısının kesin nedeni bilinmemekle birlikte hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Diyet potasyum ve magnezyum dengesizliği, düşük kan şekeri ve düşük B6 vitamini (piridoksin) seviyeleri, mide bulantısının bilinen nedenleridir.
Keten tohumu, kepekli gıdaların üzerinde bulunan kepekler ve susam gibi besinlerden uzak durmanız faydalıdır. Bu besinler mide çeperine yapışarak midenizi rahatsız ederek bulantıya ve reflüye sebep olur.
Hamilelik bulantısı önlemek için hangi yiyecekler yardımcı olur?
Hamilelik sırasında mideniz bulanıp kustuğunuzda en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Yumuşak, sindirimi kolay katılar.
- Badem sütü.
- Çorbalar, tatlılar ve sallar.
- Gazlı içecekler ve bazı bitki çayları.
- Su dolu meyve ve sebzeler.
- Zencefil.
- Narenciye.
- Nane şekerleri.
Hamileler hangi yiyeceklerden uzak durmalı?
Hamilelik sırasında, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) sizi şunlardan kaçınmaya teşvik eder:
- Bigeye ton balığı.
- Uskumru.
- Az pişmiş et, kümes hayvanları ve yumurtadan kaçının.
- Yemeden önce tüm etleri ve kümes hayvanlarını tamamen pişirin.
- Sosisli sandviçleri ve öğle yemeği etlerini buharı çıkana kadar pişirin veya onlardan tamamen kaçının.
Hangi yiyecekler hamileliğe zarar verebilir?
- Yüksek civalı balık. Cıva oldukça zehirli bir elementtir.
- Az pişmiş veya çiğ balık. Bu, suşi hayranları için zor olacak ama önemli bir tanesi.
- Az pişmiş, çiğ ve işlenmiş et.
- Çiğ yumurta.
- Kafein.
- Çiğ filizler.
- Yıkanmamış ürün.
Hamile bir kadın ne zaman süt içmeye başlamalı?
Hamile olduğunuzu anladığınız anda süt tüketilebilir. Hamileliğiniz için gerekli olan gerekli besinleri size sağlayacaktır. Süt, sabahları içebileceğiniz yaygın bir içecektir ve hamilelik sırasında diyetinize sığdırmak mümkündür.
Hamile bir kadın her gün ne yapmalı?
- Sağlıklı yiyecekler yemeli. Sağlıklı yiyecekler yemek özellikle hamile kadınlar için önemlidir.
- Günlük bir prenatal vitamin alın.
- Sulu gıdalar kalın.
- Doğum öncesi bakım kontrollerinize gidin.
- Belirli yiyeceklerden kaçının.
- Alkol içmeyin.
- Sigara içmeyin.
- Harekete geçin, yani hafif yürüyüşler iyi gelir.
Hamile bir kadının uyuması için en iyi pozisyon hangisidir?
Dizleriniz bükülü olarak yan yatmak, hamileliğiniz ilerledikçe muhtemelen en rahat pozisyon olacaktır.
Hamileliğin ilk üç ayında nasıl uyumalı?
Küçük, sık öğünler yiyin ve yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının. Başınız yukarıda olacak şekilde sol tarafınızda uyumak da mide ekşimesi semptomlarını hafifletebilir. Gevşeme teknikleri uygulayın. Bunları yatmadan önce yapmak faydalı olabilir.
Bir önceki yazımız olan Ruh Sağlığı Nasıl Geliştirilir? başlıklı makalemizde Depresyon hakkında bilgiler verilmektedir.
